新闻摘要
让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜，肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状，这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感保持身体直立，双手对握手持哑铃，Damien拿了20KG的左右两片，向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵，在最高点时建议稍作停顿1-2秒，然后放松拉伸斜方肌单手手掌朝向自己，持哑铃平举在肩膀高度位置，缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方，稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己，返回至初始动作，重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤练肩不能忽略的就是后束训练，后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习调整绳索器械至最低，另一只空闲手握住横杠，稍向外倾斜，建议不要过多让斜方肌参与运动，固定手腕肘部微曲拉起至肩部的略高位置，感受三角肌中束的收缩紧绷感保持顶峰收缩1-2秒，然后缓慢回至原处最好的肩部训练动作，它不仅仅训练到后束，对于驼背含胸，坐姿不当等问题都有很大的帮助。
娜娜一直笑称自己一孕傻三年，这次看到杰哥不肯给自己提示，立马分析猜测会有三个地方，但是两人的默契和心有灵犀，让娜娜直接赶到了目的地，走上海湾看到气球，娜娜马上就知道是这里了，果然相当聪明。杰哥给娜娜布置的相当浪漫，而且包了饺子和自己特制的蘸料，两人感情流露，娜娜感动的流泪，杰哥也表达了自己对娜娜的四个担心，这四个方面也是表现了杰哥对娜娜的照顾，如果这四方面没有问题，那么娜娜的旅途是十分开心和没有烦恼的，那这四方面是什么呢？小伙伴们快一起看看节目吧！。
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·本报记者 :魏子晋·
编辑：昌友琴
