新闻摘要
让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜，肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状，这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感保持身体直立，双手对握手持哑铃，Damien拿了20KG的左右两片，向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵，在最高点时建议稍作停顿1-2秒，然后放松拉伸斜方肌单手手掌朝向自己，持哑铃平举在肩膀高度位置，缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方，稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己，返回至初始动作，重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤练肩不能忽略的就是后束训练，后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习调整绳索器械至最低，另一只空闲手握住横杠，稍向外倾斜，建议不要过多让斜方肌参与运动，固定手腕肘部微曲拉起至肩部的略高位置，感受三角肌中束的收缩紧绷感保持顶峰收缩1-2秒，然后缓慢回至原处最好的肩部训练动作，它不仅仅训练到后束，对于驼背含胸，坐姿不当等问题都有很大的帮助。
博人传伊始，博人和川木站在已经毁灭的木叶村中，踩在严重破损的影岩上，鸣人的生死在他口中说的云淡风轻：“送你去七代那里吧？忍者时代即将结束了！”忍者时代结束！鸣人去了哪？战死还是其他！除了木叶村，鸣人又会去哪里！川木是谁！他和博人又是什么关系？每周更新的博人传里，博人还在进行着无聊的任务，看着秋道蝶蝶瘦身心动不已，这时的川木还没有现身！而在漫画更新中，川木已经出现在我们的视野里，他是神秘组织：壳看上的容器，壳抓捕他有着不可告人的秘密，就像是晓当年抓捕尾兽那样吧！博人在和大筒木桃式战斗后，手心得到了一个菱形印记，而在川木的手上，同样也有这个印记，估计这个印记是容器的特征还是什么吧！博人也很有可能会被盯上，被抓去当容器。
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·本报记者 :沈吉玟·
编辑：吴雨竹
