新闻摘要
让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜，肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状，这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感保持身体直立，双手对握手持哑铃，Damien拿了20KG的左右两片，向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵，在最高点时建议稍作停顿1-2秒，然后放松拉伸斜方肌单手手掌朝向自己，持哑铃平举在肩膀高度位置，缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方，稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己，返回至初始动作，重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤练肩不能忽略的就是后束训练，后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习调整绳索器械至最低，另一只空闲手握住横杠，稍向外倾斜，建议不要过多让斜方肌参与运动，固定手腕肘部微曲拉起至肩部的略高位置，感受三角肌中束的收缩紧绷感保持顶峰收缩1-2秒，然后缓慢回至原处最好的肩部训练动作，它不仅仅训练到后束，对于驼背含胸，坐姿不当等问题都有很大的帮助。
被查获的套牌车大众网牟平8月10日讯（记者贺敬浩李广圣）8月10日，牟平公安分局交通警察大队经过两天的巡逻排查，结合分局合成作战系统和缉查布控系统，今天下午5时许将一辆由山东省公安厅交警总队督办的涉嫌使用其它号牌车辆查获。10日下午5时许，一辆长期挪用其它号牌车辆被电子警察发现在城区内行驶，牟平交警大队接到警报后迅速派出警力，根据监控显示的违法车辆行驶轨迹，于5时25分在牟平区东关路金岭路段发现违法车辆停放在某火锅店门口。
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·本报记者 :凤从凝·
编辑：蒋曼青
