新闻摘要
让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜，肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状，这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感保持身体直立，双手对握手持哑铃，Damien拿了20KG的左右两片，向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵，在最高点时建议稍作停顿1-2秒，然后放松拉伸斜方肌单手手掌朝向自己，持哑铃平举在肩膀高度位置，缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方，稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己，返回至初始动作，重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤练肩不能忽略的就是后束训练，后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习调整绳索器械至最低，另一只空闲手握住横杠，稍向外倾斜，建议不要过多让斜方肌参与运动，固定手腕肘部微曲拉起至肩部的略高位置，感受三角肌中束的收缩紧绷感保持顶峰收缩1-2秒，然后缓慢回至原处最好的肩部训练动作，它不仅仅训练到后束，对于驼背含胸，坐姿不当等问题都有很大的帮助。
中新网8月16日电今日上午，国新办就“港澳台居民证件便利化措施”举行新闻发布会。公安部副部长侍俊表示，申领居住证的办法与2015年通过的居住证暂行条例内容不完全相同。港澳台居民居住证采用了居民身份证技术，与内地(大陆)居住证有所不同。中新社发刘可耕摄会上有记者提问，申领居住证的办法，是不是跟2015年通过的居住证暂行条例是一模一样的呢？第二个问题是，这个新的措施会不会影响目前两地税务的安排？侍俊表示，这个《办法》是依据《居住证暂行条例》制定的，内容不完全相同。
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·本报记者 :云晗琴·
编辑：韦访波
